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想要缓解焦虑症要如何做

来源:天津精神病医院 2018-03-09
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  生活压力在加大这是我们都深有体会的一件事,这就产生了很多不良的心理病症。其中,焦虑症就是很常见的一种。天津精神病医院医生介绍说,焦虑症主要以焦虑为临床症状,对人们的正常生活有很多危害。那么如何有效缓解焦虑症呢?
 
  如何缓解焦虑症?
 
  1.肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。
 
  2.转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
 
  3.深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,即可消除紧张情绪。
 
  4.想象法。夜深人静之时,在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色,一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想你的肌肉中全是紧张的颜色,接下来,想象那个能使自己放松的颜色,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时,代表你已全然放松下来。
 
  5.听音乐。如何缓解焦虑症,心烦时不妨听些舒缓的音乐,如找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到彻底放松。
 
  通过以上天津精神病医院医生介绍相信大家对于如何有效缓解焦虑症有了更进一步的认识了吧。其实作为一种心理性病症,焦虑症的治疗还是要以心理治疗为主,要在日常生活中就学会调适自己的心态,积极的面对病症开展治疗就能更好的起到效果。
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