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可以促进睡眠的睡前活动

来源:天津精神病医院 2016-05-09
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  在我们的生活中,睡眠 对我们来说是一件很重要的事情,而且随着时间的发展,很多人的睡眠情况也是逐渐变得非常的不好,所以我们要改善这种情况,要想治愈失眠,就要从我们的生活习惯开始入手,那么睡觉前怎样做可以促进睡眠呢?天津失眠医院专家对此做出专业解答。
 
  戴上眼罩。如果你生活在大都市中,窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线,特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同,眼罩就会起到相应的防护作用。
 
  将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激,影响睡眠。
 
  睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴,都可以帮助放松,降低体表温度,有助于睡眠。
 
  睡前听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响的音乐,如林海的风声、波涛平静有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
 
  坚持经常锻炼的好习惯。每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠,但最好安排在就寝前2-3小时进行。
 
  睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩,会让身心完全放松,减轻精神压力,更容易入眠。
 
  温馨提示:以上是我院专家对于睡觉前怎样做会可以促进睡眠的详细解答,若您还有什么问题可以咨询在线医生或者拨打我们的康复热线400-655-0825。生活中总是有很多意外的情况导致我们失眠,当失眠产生的时候会让我们感到很困扰,所以我们需要尽量的避免这种情况的出现,一旦患病要及时的就诊。
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